A Origem da MBCT: Como Surgiu Essa Abordagem Inovadora?
👉 Masterclass Gratuita e Online
com a PHD Judith Beck
Nesta masterclass exclusiva, você vai:
• Descobrir as mais recentes inovações em TCC
• Entender as tendências que estão moldando o futuro da terapia
• Aprender insights práticos diretamente de uma referência mundial
• Participar de um momento histórico para a TCC no Brasil"
A Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT, na sigla em inglês) é uma abordagem terapêutica inovadora que tem conquistado cada vez mais adeptos no tratamento de transtornos como depressão, ansiedade e transtornos de estresse pós-traumático (TEPT). Desenvolvida no final do século XX, a MBCT integra conceitos da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com a prática do mindfulness, uma técnica de meditação que foca no aqui e agora, ajudando os indivíduos a se conectarem com o momento presente sem julgamento.
Neste post, vamos explorar a origem da MBCT, seus principais fundadores, o que a torna tão eficaz e como ela se desenvolveu até se tornar uma das abordagens mais populares no tratamento de problemas emocionais e psicológicos.
1. As Raízes da MBCT: A Integração da Mindfulness com a Terapia Cognitiva
1.1 O Papel do Mindfulness
A prática de mindfulness, ou atenção plena, tem origens nas tradições meditativas budistas, especialmente no Vipassana. O conceito de mindfulness envolve prestar atenção de maneira intencional, no momento presente, sem julgamento. Essa prática tem como objetivo desenvolver uma maior consciência e aceitação dos próprios pensamentos, emoções e sensações físicas.
Embora o mindfulness tenha sido uma prática espiritual, nas últimas décadas ele tem sido adaptado para o contexto terapêutico como uma ferramenta eficaz para ajudar as pessoas a lidarem com emoções difíceis, pensamentos automáticos negativos e ruminação.
1.2 A Contribuição de Jon Kabat-Zinn: O Início da Mindfulness na Psicoterapia
O médico e pesquisador Jon Kabat-Zinn é amplamente reconhecido por introduzir o mindfulness no campo da psicologia clínica. Em 1979, ele fundou o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), um programa que visava ajudar pacientes a lidarem com dor crônica e estresse. Kabat-Zinn demonstrou que a prática de mindfulness poderia ser eficaz para reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos, ao promover uma maior aceitação dos pensamentos e sentimentos, sem que os indivíduos se identificassem com eles.
O sucesso do MBSR motivou outros profissionais da saúde a explorarem a integração da mindfulness com outras abordagens terapêuticas.
2. A Criação da MBCT: Uma Resposta à Depressão Recorrente
2.1 Mark Williams e a Terapia Cognitiva de Mindfulness
No final da década de 1990, um grupo de psicoterapeutas britânicos, liderado por Mark Williams, John Teasdale e Zindel Segal, começou a explorar a ideia de combinar o modelo cognitivo da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com a prática de mindfulness. Eles estavam particularmente interessados em como essa combinação poderia ajudar na prevenção de episódios de depressão recorrente.
Williams e Teasdale, que já eram especialistas em TCC e tinham experiência no tratamento de depressão, começaram a desenvolver a MBCT com base em pesquisas que sugeriam que a ruminação e a reatividade emocional eram fatores importantes que contribuíam para a recaída em depressão.
2.2 A Influência da TCC na MBCT
A TCC é uma abordagem terapêutica que ajuda os pacientes a identificar e modificar pensamentos disfuncionais, com o objetivo de mudar comportamentos e emoções. Williams e Teasdale perceberam que, embora a TCC fosse eficaz para tratar episódios agudos de depressão, ela não era tão eficaz na prevenção de recaídas.
A MBCT foi, portanto, criada como uma abordagem preventiva, que une as técnicas cognitivas da TCC com a prática de mindfulness. O objetivo da MBCT é ensinar os pacientes a observar seus pensamentos e emoções de uma maneira mais distante e não reativa, sem se envolver ou se identificar com eles. Esse distanciamento pode evitar que pensamentos automáticos negativos se transformem em padrões de ruminação, que muitas vezes levam à depressão.
3. A Estrutura da MBCT: Como Funciona?
A MBCT é estruturada de forma a combinar a prática de mindfulness com a reconstrução cognitiva. O programa é geralmente oferecido em oito sessões semanais, cada uma com exercícios práticos e discussões sobre os conceitos apresentados.
3.1 Práticas de Mindfulness
Durante as sessões de MBCT, os pacientes aprendem várias práticas de mindfulness, como:
- Atenção à respiração: Focar na respiração para ajudar a ancorar a atenção no momento presente.
- Observação de pensamentos: Aprender a observar os pensamentos sem se envolver com eles ou tentar controlá-los.
- Meditação de escaneamento corporal: Trazer atenção plena às sensações físicas do corpo, ajudando a aumentar a consciência do que está acontecendo no momento.
- Exercícios de aceitação: Ensinar os pacientes a aceitar seus sentimentos e pensamentos difíceis, sem julgá-los.
3.2 Intervenções Cognitivas
A MBCT também inclui intervenções cognitivas que ajudam os pacientes a identificar padrões de pensamento automáticos que podem levar à ruminação e à depressão. Os pacientes aprendem a perceber como os pensamentos negativos podem desencadear emoções e comportamentos prejudiciais, e são ensinados a modificar esses padrões de pensamento.
4. A MBCT no Tratamento da Depressão: Evidências e Eficácia
Desde a sua criação, a MBCT tem mostrado resultados promissores, especialmente no tratamento de depressão e na prevenção de recaídas. Diversos estudos clínicos demonstraram que a MBCT pode ser tão eficaz quanto o tratamento farmacológico para prevenir a recorrência de episódios depressivos, especialmente em pacientes com histórico de depressão crônica.
Além disso, a MBCT tem se mostrado útil no tratamento de outros transtornos, como ansiedade e transtornos de estresse pós-traumático (TEPT). Pacientes que participam de programas de MBCT tendem a apresentar melhorias no manejo de suas emoções, redução da ruminação e maior bem-estar psicológico.
5. Conclusão
A Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) representa uma abordagem inovadora que combina os princípios da TCC com a prática do mindfulness, oferecendo uma intervenção eficaz para aqueles que sofrem de depressão e outros transtornos emocionais. Desde sua criação por Mark Williams, John Teasdale e Zindel Segal, a MBCT tem ganhado cada vez mais destaque no campo da psicologia, com sua capacidade de prevenir recaídas e promover o bem-estar.
Se você deseja se aprofundar nas práticas baseadas em mindfulness e TCC, a Formação Permanente IC&C oferece cursos especializados para profissionais de saúde mental, ajudando-os a aprimorar suas habilidades terapêuticas com base em evidências científicas.
👉 Masterclass Gratuita e Online
com a PHD Judith Beck
Nesta masterclass exclusiva, você vai:
• Descobrir as mais recentes inovações em TCC
• Entender as tendências que estão moldando o futuro da terapia
• Aprender insights práticos diretamente de uma referência mundial
• Participar de um momento histórico para a TCC no Brasil"
Confira mais posts em nosso blog!









